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健身器材「炮筒」怎么玩?

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发表于 2024-6-2 23:59:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
学几个 ViPR 动作
ViPR 的抓握方式
在学习具体的动作之前,我们需要了解下 ViPR 的抓握方式ViPR 自身提供三个凹槽用于抓握,两个在一侧,位置对称,一个在另一侧,位于最中间。此外,ViPR 是空心的,两端有开口,两端较薄的管壁也可以用于抓握。
因此,ViPR 提供了多样的抓握方式:
  • 单边双手对称抓握,双手抓握在同侧的两个对称的凹槽,一般用于需要横向抓握 ViPR 的情况。
  • 双边双手抓握,一手抓握在中间的凹槽,另外一只手抱住管壁,一般用于需要纵向抓握 ViPR 的情况。
  • 单手顶端抓握,单手抓握在 ViPR 顶端管壁内侧,一般用于 ViPR 纵向放置于地面的情况。
  • 双手顶端抓握,双手抓握在 ViPR 两端的管壁内侧,一般用于 ViPR 横向放置的情况。
  • 利用摩擦力抓握,当然也可以直接双手抱住管壁,利用摩擦力抓握住 ViPR。

ViPR 侧向弓箭步
这个动作结合了侧向移动、弓箭步和手臂操纵 ViPR,能够有效锻炼到上肢、臀部和大腿的肌群,同时还提升了横向移动的协调性和灵活性。动作对心肺的刺激也比较大,可以当作高强度间歇练习来进行,可以有效的燃烧脂肪,达到瘦身的目的。
完成 Vipr 侧向弓箭步你需要:
  • 站立,双脚与肩膀同宽,ViPR 竖直放置在你面前的地面上。
  • 右手握住 ViPR 的顶端。
  • 向左侧快步移动一步,进行弓箭步同时将 ViPR 的顶端降低到地面高度。
  • 然后站立,换左手握住 ViPR 的顶端。
  • 并向右侧快步移动,再次深蹲并将 ViPR 的顶端降低到地面高度。
  • 全程配合呼吸,重复动作 30s。

ViPR 穿针引线
这个动作结合了深蹲、转身和手臂操纵 ViPR,能有效锻炼到上肢、臀部和大腿的肌群,对全身的协调性要求比较高。动作对心肺的刺激也比较大,也可以当作高强度间歇练习来进行。
完成穿针引线的步骤是:
  • 站立,双脚与肩同宽,并用双手握住 ViPR 的把手放在大腿上。
  • 从屈髋屈膝,旋转 ViPR,使其右端穿过大腿间。
  • 然后站立,将 ViPR 举过头顶,同时转身 180 度。
  • 接着旋转 ViPR 并再次向前弯腰,这次将 ViPR 的左端穿过大腿间。
  • 全程配合呼吸,重复动作 30s。

弓步跳 ViPR 旋转
这个动作结合了弓箭步跳,和上身的旋转,不仅可以增强上肢、核心、下肢的力量,还能通过旋转来提高身体的灵活性和协调性。这种全身运动对于提升动态平衡和功能性力量非常有益。这个动作也可以当作高强度间歇练习来进行,能帮助提升心率,增加燃脂效果,从而达到综合健身的目的。
完成弓步跳 ViPR 旋转的步骤是:
  • 弓步下蹲,双手抓握 ViPR 置于胸前,旋转至一侧。
  • 发力跳起,前后脚交换位置,进入另一次侧的弓步姿势。
  • 跳起同时,在髋部的带动下上肢旋转至另外一侧
  • 整个过程中保持核心和腰椎稳定,跳起时呼吸,下落时吸气

ViPR 深蹲过头推
这个动作结合了深蹲和过头推,可以增强上肢和下肢的力量。也可以当作高强度间歇练习来进行,能帮助提升心率,增加燃脂效果,从而达到综合健身的目的。
完成 ViPR 深蹲过头推的步骤是:
站姿,打开双脚略宽于肩膀,脚尖超前。
双手抓握 ViPR,置于一侧肩膀。
屈膝屈髋下蹲,膝盖与脚尖方向一致。
下蹲至大腿与地面平行,发力站立。
站起同时,上肢发力推起 ViPR 高过头顶。
再次下蹲,同时,双臂弯曲将 ViPR 置于另一侧肩膀。

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